Sukses = Tidur Nyenyak

Mungkin beberapa diantara Anda sudah pernah mendengar kalimat ini “ Sukses adalah Tidur Nyenyak di malam hari”. Betul sekali, ini adalah salah satu dari puluhan koleksi kata-kata motivasi dari Krishnamurti, pendiri Pabrik Semangat Bidadari Words. Apakah Anda termasuk salah satu diantara yang bisa tidur nyenyak di malam hari? Jika belum, tidak perlu kuatir karena ini hanya masalah pola pikir saja.
Sebulan belakangan ini saya terheran-heran karena mendapati beberapa orang yang datang pada saya dengan problem yang sama, tidak bisa tidur!! Beberapa diantaranya justru sudah mulai tergantung dengan obat tidur. Hal inilah yang mendorong saya untuk membuat tulisan ini.
Tidur adalah proses alami metabolisme alami tubuh kita yang sama pentingnya dengan kebutuhan kita untuk makan. Memang, para ahli belum menemukan akibat yang fatal bila manusia menderita insomnia alias ketidakmampuan untuk tidur. Sejauh ini, yang kita tahu jika kita tidak memiliki kualitas dan kuantitas tidur, tingkat kekebalan tubuh akan menurun dan sulit berkonsentrasi, sehingga kondisi ini dapat mempengaruhi banyak hal. Namun ternyata bagi Anda yang terlalu lama tidur (lebih dari 15 jam per hari), akan berakibat kurang baik juga karena akan mempengaruhi keseimbangan tubuh.
Ketika seseorang terjaga, tubuh ini membakar oksigen dan makanan untuk menjadi energi yang digunakan untuk aktivitas fisik maupun mental. Sedangkan ketika tidur, tubuh bekerja untuk membenahi metabolisme energi. Selain itu ternyata ketika tidur di malam hari, produksi hormon. Semakin anak tidur dalam lingkungan yang nyaman dan aman, proses pertumbuhan dan perkembangan mereka berjalan dengan optimal. Hormon pertumbuhan ini juga penting bagi orang dewasa, untuk peremajaan dan perbaikan sel-sel kulit, darah dan otak. Tidur juga membantu orang untuk mengatasi emosi negatif seperti marah dan frustrasi sehingga emosi ini tidak ditekan ke pikiran bawah sadarnya.

TIDUR DAN KARAKTER KEPRIBADIAN
Pujangga Perancis, Voltaire ternyata hanya membutuhkan 3 jam untuk waktu tidur malam, demikian juga Margaret Teacher membutuhkan jam tidur yang sama. Namun ilmuwan genius Albert Einstein, ternyata tidur malam sepanjang 12 jam!! Nah, melihat “orang-orang besar” ini, mana yang sebenarnya lebih baik, jam tidur yang pendek atau panjang? Penelitian menunjukkan, bahwa short sleepers (orang dengan jam tidur pendek) memiliki karakter sebagai pekerja keras, ekstrovert, energik, ambisius, dan percaya diri. Sedangkan long sleepers (orang dengan jam tidur panjang) biasanya mudah cemas akan hal-hal yang belum terjadi, namun dapat menjadi lebih kreatif dan artistic.
Sheila Lavery dalam bukunya,m The Healing Power of sleep mengatakan bahwa masing-masing pribadi memiliki pola tidur yang berbeda, tergantung pada rutinitas harian dan banyak aspek dari gaya hidup. Itulah sebabnya kita perlu menyadari pola tidur kita masing-masing.

TIDUR DAN GAYA HIDUP
Jika Anda ingin memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari, Anda harus benar-benar memperhatikan pola hidup anda sepanjang hari. Banyak hal yang mempengaruhi terbentuknya pola tidur, seperti kebiasaan makan, program diet, kebiasaan sehari-hari, juga cara tidur itu sendiri.
Kebiasaan Tidur
Jika Anda ingin tidur di malam hari dan bangun awal dipagi hari, bukan saat-saat khusus, namun setiap pagi, sangatlah penting untuk membentuk kebiasaan untuk pergi ke kamar tidur anda lebih awal, mungkin Anda bisa mulai satu jam lebih awal selama satu minggu, dan lihat hasilnya. Selain itu lebih baik Anda tidak membiasakan diri untuk menonton televisi di kamar, karena hal-hal semacam ini akan membuat Anda tidur lebih larut juga.
Kebiasaan Makan
Diet yang tepat merupakan factor penting dalam memelihara kesehatan dan kualitas tidur. Biasakan memulai hari anda dengan sarapan, kebiasaan makan pagi ini merupakan hal yang paling penting dari semua makanan yang kita makan sepanjang hari. Sereal, roti, yoghurt, ataupun buah adalah pilihan yang baik untuk sarapan. Perhatikan juga makan siang anda, apakah komposisinya sudah lengkap, terdiri dari karbohidrat, protein, sayuran, dan buah. Sedangkan untuk makan malam, anda perlu perhatikan porsi makan Anda, terlalu banyak porsi makan malam tidaklah kondusif untuk kualitas tidur. Banyak sayuran sangat disarankan untuk makan malam Anda.
Selain itu, alcohol juga tidak disarankan untuk dikonsumsi sehari-hari. Demikian juga dengan garam dan gula, lebih baik dibatasi.
Aktivitas olah raga
Bagi Anda yang nbanyak melakukan kegiatan luar ruangan, bersyukurkan karena anda dapat menghirup udara segar lebih banyak dan tubuh Anda bergerak lebih banyak. Jika memang pekerjaan Anda lebih banyak duduk di belakang meja, lebih baik Anda menambah waktu untuk berolah raga. Olah raga yang rutin membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meringankan depresi.

Nah, bagaimana dengan kebiasaan-kebiasaan Anda, apakah sudah mendukung untuk Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda? Masih banyak hal memang, yang mempengaruhi kualitas tidur Anda, seperti lingkungan fisik, misalnya tempat tidur, ventilasi ruangan, warna cat kamar tidur Anda, juga bagi Anda yang sudah terbiasa minum pil tidur. Namun yang paling penting adalah benahi dulu pola hidup dan pola makan Anda, lihat hasilnya terlebih dulu!